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Semplici segreti per evitare l'aumento di peso delle festività

Anonim

Le vacanze sono piene di attività divertenti, gustose prelibatezze e tante celebrazioni, ma essere occupati e mangiare tutti gli extra possono rapidamente portare ad un aumento di peso. Con alcune strategie chiave, è sorprendentemente facile godersi la stagione al massimo e comunque evitare il rigonfiamento extra di Babbo Natale.

Dr. Christopher Mohr è un esperto di fitness e nutrizione che si occupa di televisione, stampa e radio in tutto il paese. Capisce le difficoltà di rimanere concentrato sulla salute durante tutte le festività. Mohr offre alcuni buoni promemoria e approfondimenti unici su come evitare di aumentare di peso durante le vacanze.

Mangia calorie di qualità

'Troppe persone pensano che per evitare l'aumento di peso è necessario evitare le calorie. In realtà, è necessario assumere calorie per rimanere in salute, ma è necessario concentrarsi sulle calorie di qualità ", afferma Mohr. "Scegli cibi ricchi di vitamine e sostanze nutritive, piuttosto che solo calorie vuote".

Cerca cibi "veri" per spuntini e pasti a base di cibi spazzatura trasformati pieni di sale, grassi malsani e zucchero. Più è fresco, meglio è, perché quando gli alimenti sono minimamente lavorati, in genere mantengono livelli più elevati di vitamine e minerali. Ad esempio, saltare la busta di patatine e snack su frutta e verdura fresca. Quando possibile, prepara i pasti a casa dove puoi controllare gli ingredienti e ridurre gli extra malsani come burro, sale e olio.

Gestisci lo stress e la concentrazione

Durante le vacanze, le persone tendono a cercare di fare troppo. Questo porta rapidamente allo stress, che può avere molte conseguenze malsane, tra cui eccesso di cibo e aumento di peso. Essere estremamente indaffarati può anche portare a mangiare convenienza, dove si colpisce il più vicino ristorante fast food per risparmiare tempo, piuttosto che tornare a casa per cucinare un pasto nutriente.

"Ricordati di rimanere concentrato durante le festività natalizie e fare delle pause", ricorda Mohr. 'Se sei intradosso, avrai maggiori probabilità di mangiare cibi malsani e dormire di meno. Questa combinazione potrebbe compromettere il tuo sistema immunitario. L'ultima cosa che vuoi è qualche chilo di troppo e un brutto raffreddore alla fine delle vacanze. "

Sostieni un metabolismo sano

"Affinché il tuo metabolismo funzioni nel modo più efficiente possibile, è necessario rifornire regolarmente il tuo corpo", spiega Mohr. "Ciò significa che devi mangiare pasti bilanciati e assumere integratori che supportano il tuo metabolismo."

Ti consiglia di non saltare mai la colazione, non importa quanto tu sia impegnato. La colazione stimola il metabolismo e aiuta a funzionare bene tutto il giorno. Inoltre, prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di olio di pesce che fornisce al corpo acidi grassi essenziali omega-3. "Gli studi dimostrano che gli omega-3 supportano un metabolismo sano", afferma Mohr. "Le persone generalmente conoscono i benefici per la salute degli omega-3 per il cervello e la salute cardiovascolare, ma sono sorpresi di scoprire un integratore di olio di pesce di alta qualità, come l'Ultimate Omega-D3 di Nordic Naturals, aiuta a mantenere il metabolismo in buone condizioni."

Indulgere strategicamente

"La deprivazione non è una buona strategia di perdita di peso, e certamente non è molto divertente durante le festività natalizie. Invece di evitare tutte le caramelle, i biscotti e i cibi ricchi serviti nelle riunioni festive, pensa alla tua strategia personale prima di andare a un evento ", dice Mohr.

Suggerisce di scegliere solo un oggetto che ami, come la torta di mele della nonna o il ripieno di zia Jude, e lascia che sia la tua indulgenza da vacanza senza colpa. In cambio, ritaglia altri extra che non ti piacciono tanto. Ricorda, solo perché viene servito non significa che devi mangiarlo. Tagliare articoli ad alto contenuto calorico come salse e sughi e bevande per le vacanze come il cacao e lo zabaione. Avrai la possibilità di godere di quell'elemento che attendi con ansia tutto l'anno e, evitando gli altri a cui tieni meno, non rischierai l'aumento di peso delle vacanze.

Celebrare la stagione al massimo non significa che devi finire l'anno con qualche chilo di troppo.