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Come scolpire il tuo sogno di allenamento con i pesi

Anonim

Perdere peso a Montreal

L'allenamento con i pesi è spesso pensato come un modo per guadagnare muscoli e farsi strappare, per lo più associato agli uomini. Mi vengono in mente vene popping, mani col gesso e volti spaventosi. Tuttavia, cosa succede se ti dicessi che l'allenamento con i pesi potrebbe essere un modo molto più efficace per allenarsi anche per le donne?

Niente più ore di soffocamento sul tapis roulant, sulla bici e sul cross trainer. Se sei come me, e solo la parola cardio ti dà i brividi, allora ho un'alternativa incredibile. È qualcosa che può darti il ​​corpo che hai sempre sognato e la fiducia che hai sempre desiderato.

Allenamento con i pesi è perfetto per mirare a specifiche parti del corpo che si desidera migliorare, nonché bruciare i grassi in generale, rafforzare il core e rassodare e tonificare il corpo. Ecco alcune delle cose che potrebbero essere utili per i manubri.

Effetto Afterburn

A differenza del cardio lungo e continuo, quando finisci una sessione di allenamento di forza in palestra, il tuo corpo continua a bruciare grassi per ore e ore dopo. Sollevare pesi pesanti danneggia le fibre muscolari, il che significa che il tuo corpo deve lavorare molto duramente per ripararle.

Questo lavoro che sta facendo il tuo corpo sta bruciando calorie; è possibile per loro lavorare fino a 39 ore dopo un allenamento, ovvero 39 ore di combustione dei grassi. Quindi mentre dormi, mangi, guardi la TV, stai bruciando calorie.

Maggiore fiducia

Sollevare pesi ti rende più forte è ogni aspetto. Non c'è migliore sensazione di camminare nella sezione pesi e sollevare un peso massimo con sicurezza e sollevandolo con una buona forma. Più carichi pesi, più sarai sicuro di te in palestra. Questa fiducia trasuda da te in ogni altra area della tua vita.

Essere più forti fisicamente ti aiuta a diventare più forte mentalmente, il che significa che puoi prendere decisioni più salde, difendere te stesso e sentirti più sicuro in ogni situazione.

Forma personalizzata

Concentrandosi su aree specifiche significa che puoi creare e scolpire il corpo nel modo desiderato. Puoi concentrarti sulle gambe se stai cercando le cosce muscolose e tonificate o se stai cercando un derrière più tondo e vivace, puoi prendere di mira quest'area.

Cardio incoraggia la perdita di grasso da tutto il corpo, creando una versione più piccola del tuo già-sé. L'allenamento con i pesi ti consente di personalizzare il tuo corpo per come lo desideri e creare forme e curve tonica.

Risultati rapidi

L'alta quantità di calorie bruciate in una sessione di allenamento con i pesi significa che i risultati si rivelano molto più rapidi di quelli cardio. Finché consumi abbastanza proteine, i tuoi muscoli cresceranno ad alta velocità, rendendoti più forte e il tuo fisico più scolpito.

Una volta iniziato il sollevamento pesi, inizierai a notare cambiamenti nel tuo corpo entro 2-3 settimane e altre persone inizieranno a notare un cambiamento in te entro la settimana 6. Preparati ad innamorarti del tuo corpo.

Insieme all'allenamento con i pesi, è molto importante regolare la vostra dieta. Hai bisogno di energia per poter avere un allenamento di successo, quindi devi mangiare abbastanza calorie. Tuttavia, la fonte di calorie dovrebbe provenire da alimenti sani e nutrienti.

Integratori di carboidrati, carne bianca e pesce e un sacco di frutta e verdura sono ciò che dovrebbe essere la vostra dieta dovrebbe consistere. Prova a includerli in ogni pasto e sarai sulla buona strada. È anche meglio mangiare poco e spesso per controllare la fame e tenere a bada i livelli di zucchero.

Quando si tratta di allenamento, dovresti provare a dividere le tue sessioni in gruppi muscolari. Ecco i modi migliori per allenarsi utilizzando un allenamento mirato per ottenere il meglio dal tuo allenamento.

Gambe

Il giorno della gamba dovresti guardare i tuoi glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Squat, affondi e stacchi da gamba rigida sono forme grandiose o esercizi a peso libero che colpiscono questi muscoli. Prova a fare gli esercizi con il peso libero in primo luogo in quanto richiedono più energia, quindi passa a macchine con piastra ponderata come pressa delle gambe, rialzi delle gambe e arricciature dei bicipiti femorali.

Indietro

La parte posteriore è composta da molti muscoli diversi ed è importante eseguire correttamente gli esercizi per evitare lesioni gravi. Gli stacchi da terra sono un ottimo esercizio per il peso libero che non si rivolge solo alla schiena, ma rinforzano e utilizzano i muscoli di tutto il corpo, il che significa bruciatura totale!

Il petto

Molte donne saltano il petto pensando che, poiché non si possono vedere i pettorali, non sono importanti per allenarsi. Tuttavia, l'allenamento con i pesi che colpisce il torace aumenta effettivamente l'eccitazione del seno. Il muscolo posto sotto il tessuto mammario diventa più grande, spingendo il seno verso l'alto e verso l'esterno.

Puoi scegliere come bersaglio il petto con mosche e petto premendo come esercizi a peso libero. La stampa del torace può essere eseguita con manubri o bilanciere, cambiandola per mantenerla interessante. Quindi spostati sulle macchine placcate che colpiscono l'area del petto.

Non è raro per le donne che pesano treno optare per la chirurgia plastica e andare per l'ingrandimento del seno, soprattutto se stanno cercando di competere nelle competizioni. Questo perché l'alto livello di bruciare i grassi e la perdita di peso a volte può causare la riduzione del seno. Il costo dell'allargamento del seno è ora molto più accessibile ed è un altro passo che puoi compiere per raggiungere il tuo corpo dei sogni.

Puoi anche scegliere di avere giorni specifici per le braccia, che includono l'allenamento di bicipiti e tricipiti, e le spalle se queste sono aree del corpo che desideri prendere di mira. Molti spesso accantonano anche un giorno specifico per il rafforzamento addominale, sebbene la chiave per l'assorbimento degli assorbenti sia per lo più all'interno di una dieta rigorosa.

Quindi, la prossima volta che sei in palestra, non correre nell'angolo cardio. Sii sicuro e solleva pesi, i benefici sono incredibili e valgono totalmente il cambiamento nella tua routine.