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Come respirare durante il tuo allenamento

Anonim

Come respirare durante il tuo allenamento

Correre, andare in bicicletta e nuotare sono tutte forme di esercizio cardiovascolare che aumenta rapidamente la richiesta di ossigeno da parte dell'organismo. È importante respirare profondamente pur restando il più rilassato possibile. Molte persone commettono l'errore di inalare dal loro petto che crea respiri brevi e superficiali.

La respirazione diaframmatica è ampiamente raccomandata per un trasporto dell'ossigeno più efficiente quando è più necessario. Imparare questa tecnica spesso richiede un po 'di pratica, il meglio è fatto in uno stato rilassato. Sdraiati sulla schiena e metti un libro sullo stomaco. Mentre rilassi i muscoli addominali, fai una lunga inspirazione, concentrandoti a prendere il respiro il più profondamente possibile. Qui stai cercando di concentrarti sul libro che sale e scende al contrario del tuo petto. Può volerci del tempo, ma alla fine diventerai più conformabile usando questa tecnica mentre ti alleni.

Allenamento della forza

Molti sollevatori di pesi dilettanti hanno la tendenza a trattenere il respiro durante l'esercizio. È un errore comune che può limitare l'ossigeno al cervello, causando un aumento della pressione sanguigna e delle vertigini. Non c'è mai una buona ragione per smettere di respirare durante l'esercizio. Se stai tirando o spingendo il peso, è importante espirare nella fase più difficile dell'ascensore. Mentre ritorni al punto di partenza, inspira profondamente. Una volta implementato nel tuo allenamento quotidiano, diventerà presto un'abitudine.

Allungamento

Allungare dopo gli allenamenti o includere lo yoga come parte del tuo regime è un ottimo modo per evitare lesioni e rilassare il corpo. Può anche migliorare la flessibilità che è possibile solo attraverso una respirazione corretta. Si raccomanda di fare una profonda inspirazione durante la fase di stretching del movimento. Si consiglia di respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Mentre i tuoi progressi attraverso i tratti tentano di rilassarti ulteriormente nel movimento, rallentando il respiro a una velocità controllata.

Adatta il tuo stile di vita

Se stai ancora lottando con il tuo respiro durante l'esercizio, potrebbe essere un fattore di stile di vita che può essere facilmente risolto. Molti fumatori trovano la respirazione più difficile durante l'attività intensa. Se questo è il caso, prova a rinunciare alle sigarette tradizionali e passare a una sigaretta elettronica blu. Non contengono sostanze chimiche nocive o tabacco, producono vapore invece di fumo, tuttavia, soddisfano comunque i fumatori dando loro l'azione confortante di inspirare ed espirare con l'importante hit della nicotina. Questo può migliorare la capacità polmonare e fare una notevole differenza per il tuo allenamento.

Seguendo questi semplici passaggi, troverai i tuoi allenamenti e la tua respirazione notevolmente migliorata, rendendola un'esperienza più piacevole e permettendoti di aumentare la tua resistenza e mantenerti in forma, sano e attivo.

Immagini di Lindsay Fox e Chris Hunkeler utilizzate con la licenza Creative Commons.