salute dell'uomo

5 modi di costruire i muscoli nel modo giusto

Anonim

Modi migliori per costruire il tuo muscolo

Costruire i muscoli nel modo giusto

Ottenere una muscolatura fine offre molti vantaggi. In primo luogo, migliora la forza, il condizionamento, l'abilità atletica e la salute fisica generale. Secondo, aumenta la fiducia in se stessi in tanti modi. E in terzo luogo, può rendere le persone più attraenti. Per questo motivo, molte persone sono incuriosite dalle prospettive di costruire i muscoli. Ma costruire i muscoli è un processo. E proprio come ogni processo, c'è un modo corretto di costruire muscoli. Questo articolo è una guida semplice per costruire i muscoli nel modo giusto.

1. Pianifica su quali muscoli hai intenzione di lavorare - Prima di colpire la palestra, devi avere in mente obiettivi ben definiti. E incluso nello sviluppo del giusto piano di gioco nello sviluppo dei muscoli sta pianificando quali muscoli si intende costruire. Gli esperti di fitness raccomandano che tutti i muscoli debbano essere ugualmente sviluppati. Per quanto possibile, segui questo approccio. Ma puoi concentrarti sullo sviluppo di particolari gruppi muscolari, specialmente se ci sono particolari gruppi muscolari che sono spesso usati o sottoposti a sforzi aggiuntivi.

2. Crea un piano di allenamento in base alle tue esigenze : un piano di allenamento prevede un programma strutturato che seguirai. Questo piano include il numero di giorni in cui ti alleni in una settimana, gli esercizi che eseguirai in ogni giorno di allenamento, quante ripetizioni e insiemi farai ogni giorno e quando avrai il tuo riposo giorni (più su questo più tardi). Se non sei sicuro su come creare il tuo piano di allenamento, puoi chiedere l'aiuto di qualcuno che è esperto in fitness.

3. Pianifica i tuoi esercizi nel modo giusto - Alcune persone vogliono avere muscoli enormi e voluminosi. Altri vogliono avere muscoli strappati che sono estremamente definiti. Certo, puoi ottenerlo entrambi, ma devi chiederti qual è la tua priorità. Se stai cercando di sviluppare la massa muscolare, scegli set che enfatizzino la resistenza aumentata (es .: peso). Se stai cercando di sviluppare la definizione muscolare, allora vai a set che enfatizzano le ripetute aumentate.

4. Combina i tuoi allenamenti con una dieta appropriata - Gli esperti di fitness direbbero che quando si tratta di condizionare, avere una dieta corretta è più importante che avere un piano di allenamento solido. I tuoi muscoli hanno bisogno sia di macronutrienti che di micronutrienti in modo che possano svilupparsi e funzionare correttamente. Ma naturalmente, per massimizzare il potenziale, questi nutrienti devono essere forniti in quantità particolari. Seguire una dieta rigorosa assicura che si ottengano tutti i nutrienti di cui si ha bisogno e che nessun eccesso venga consumato.

5. Riposati bene : un malinteso comune tra alcuni bodybuilder è che hanno bisogno di lavorare fino alla quasi sottomissione. Ma gli esperti di salute ti diranno che non è il modo giusto per farlo. Il riposo è parte integrante del processo di costruzione muscolare. È durante il riposo quando i muscoli si riparano, ripristinano l'energia e costruiscono nuovi tessuti. Oltre a ciò, riduce le possibilità di infortuni che possono ostacolare i tuoi progressi. Come tale, non devi mai escludere il riposo dal tuo regime di allenamento.

Costruendo i muscoli nel modo giusto, puoi raggiungere la migliore forma della tua vita. Ci vuole uno sforzo consapevole da parte tua, ma alla fine ne varrà la pena.