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4 suggerimenti per rimanere attivi e in buona salute durante la gravidanza

Anonim

4 suggerimenti per rimanere attivi e in buona salute durante la gravidanza

Devi anche decidere se hai bisogno dei servizi di un ostetrico o di un'ostetrica, ma ci vorrà del tempo e delle ricerche prima di trovare la persona giusta per prendersi cura di te.

Una nuova futura mamma è bombardata dai consigli dei suoi amici e sostenitori. Sebbene non tutti siano basati sui fatti, ci sono alcune regole collaudate che farai bene a seguire. Ecco alcuni consigli per te.

  • Sii regolare con i tuoi appuntamenti medici

Come accennato in precedenza, è importante organizzare la cura per-natale senza alcun ritardo. Questo ti darà accesso ai migliori consigli e istruzioni per una gravidanza sana sin dall'inizio.

Durante la prima visita al dottore, verranno registrati i tuoi organi vitali e la storia medica. Saranno misurati il ​​peso e la pressione arteriosa e saranno eseguiti esami di routine del sangue e delle urine. I test delle urine vengono effettuati per rilevare la presenza di alti livelli di proteine ​​o zuccheri. Gli esami del sangue rivelano se sei anemico, carente di nutrienti o affetto da qualsiasi infezione.

Sono prescritte vitamine e integratori prenatali che aiutano a proteggere e nutrire il tuo bambino non ancora nato. Assicurati di essere regolare con tutti i farmaci prescritti e segui attentamente le istruzioni. L'acido folico e gli integratori di ferro sono generalmente prescritti per assicurare il corretto sviluppo del feto.

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Dovrai eseguire periodicamente scansioni ad ultrasuoni. Questo aiuta il medico a vedere la crescita e monitorare la salute del tuo bambino. Molte donne ora scelgono di usare i Doppler fetali a casa per ascoltare i battiti del loro bambino. Anche tu puoi, a patto che tu abbia una parola con il tuo caregiver prima di quello e conoscere il suo uso corretto.

  • Mangia sicuro e rimani in salute

Non ci sono diete speciali da seguire durante la gravidanza. Una dieta sana che sia bilanciata con tutti i nutrienti nella giusta proporzione soddisferà le tue esigenze dietetiche.

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Assicurati di mangiare molta frutta e verdura fresca. Le verdure a foglia verde come la bietola e il cavolo sono piene di sostanze nutritive tra cui le vitamine A, C e K, oltre che fogliare.

Hai anche bisogno di mangiare cibi ricchi di proteine ​​come carne magra e uova. Pollo magro e maiale e manzo senza grassi sono tutte ottime fonti di proteine. Fagioli, noci, legumi, formaggi e tofu sono buone fonti proteiche.

Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per lo sviluppo del cervello del tuo bambino. I pesci grassi come il salmone, la sardina e il tonno sono una buona fonte di oli di pesce sani. Tonno in scatola, salmone, pollock e pesce gatto sono ricchi di omega-3 e hanno bassi livelli di contaminazione da mercurio. La FDA raccomanda non più di 12 once di pesce ogni settimana per le donne incinte. Altre fonti di grassi salutari includono noci, semi di lino, colza e soia e i loro oli.

vedi elenco dei cibi nutrizionali da mangiare durante la gravidanza

Le patate dolci sono la migliore fonte di vitamina K. per le future mamme. Sono inoltre confezionate con fibre, vitamina C, potassio, ferro e vitamina B-6. Puoi cucinare o cuocere un lotto e conservarlo come uno spuntino a portata di mano.

Per quanto riguarda la dieta perfetta per la gravidanza, il mantra è quello di immergere il cibo spazzatura e cercare di mangiare sano il più lontano possibile. Inoltre, non picchiarti se è una pasticceria e un espresso che vuoi per pranzo. Il giorno dopo, prova a truccare a cena oa preparare una ricca colazione nutriente.

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  • Lascia che i tuoi cari si uniscano a te nel tuo viaggio

Ognuno di noi sperimenta la gravidanza in modo diverso. Ma la prima volta intorno può essere tranquillo stressante e faticoso. Assicurati che il tuo partner o una persona cara venga con te per le visite mediche.

Hai qualcuno che condivide la tua eccitazione ed è felice di far parte del meraviglioso viaggio. Se non sei un compagno, tu mamma, un amico o tua sorella puoi essere il tuo compagno. Non solo questo aiuta a creare un ambiente accogliente, ma anche un sistema di supporto su cui fare affidamento e sentirsi più a proprio agio con l'intera esperienza.

Assicurati di uscire con i tuoi amici e mangiare fuori o prendere un film. Il modo migliore per trattare la gravidanza è dimenticarlo. Anche se questo è difficile, limitare te stesso può solo contribuire a rendere il periodo più oneroso. Escludendo attività pericolose, non stare lontano dal godersi la vita.

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Coltiva un atteggiamento che considera il tuo bambino in crescita come un compagno piuttosto che come una responsabilità. Ci sono molti tra noi che sperimentano drastici sbalzi d'umore e depressione durante la gravidanza. Se senti che qualcosa non va bene o se il blues non va via, parla con il tuo medico. Priorità inopportune, preoccupazioni inutili, gravidanze non pianificate e fluttuazioni ormonali possono essere i responsabili di come ti senti in questo momento.

Prenditi cura della tua mente, corpo e anima. Prova a rilassarti, unisciti a un corso di maternità o a un centro yoga o inizia un nuovo hobby. Tieniti occupato e assicurati di rimanere felice e sociale. Esercizi leggeri durante la gravidanza aiutano anche a lavorare con facilità e aiutano la perdita di peso post-bambino più veloce.

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  • Essere preparato

Tutto il divertimento è nella preparazione per quanto riguarda il fatto di avere un bambino. Puoi iniziare la nuova fase della tua vita fin dal giorno in cui sai che sarai madre.

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La gravidanza ti porta in un viaggio a senso unico verso una nuova vita e nuove esperienze. Mangia bene, resta felice e preparati per l'inaspettato. Curare te stesso, la tua mente, il tuo corpo e la tua anima, è il miglior regalo che puoi dare al tuo piccolo dipendente.